jak dobrać ciężar

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]

[...] Uda Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 ( moim zdaniem nie potrzebne ) b) łydko wspięcia na palce w siadzie ( na kolana nakładasz jakis ciezar ) 20 20 15 15 Wspięcia na palce ze sztanga na plecach ( możesz tez stawac na np. krawężniku lub czyms podobnym i wspinac się na palce 30-40 razy 1 seria , po 4 [...]

PETEK08 -> na siłowni będę ćwiczył tak jak w tym filmiku ;) Tylko jak dobrać ilość serii? Domyślam się, że na początek nie zrobie wiele, ale do ilu serii powinienem zmierzać? Zakładam,że dopiero po dotartciu do zaplanowanej ilości powtórzeń zwiększać ciężar. Lootpack -> nie słyszałem jeszcze o Ginastica Natural, ale będę musiał się bliżej [...]

Witam , czy na treningu masowym moge robic unoszenie sztangielek do upadku miesniowego? czy raczej dobrac ciezar i robic 10-12 powt ? przy cwiczeniach typu wyciskanie robie progres ciezaru,zalezy mi na czystym miesniu z jak najmniejsza iloscia tluszczu Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-12-15 13:37:41

KAZIK12345: Wybacz, gdzieś mi umknął Twój post. Jak najbardziej przy treningu masowym powinieneś dążyć do upadku mięśniowego, tylko nie w pierwszych seriach. Zostaw sobie tą przyjemność na ostatnią, maksymalnie na 2 ostatnie serie danego ćwiczenia. Przy tym tak staraj się dobrać ciężar w ćwiczeniu, żeby "upadek" zaliczyć przy 12-15 [...]

[...] w serii roboczej x5. Skoro 80kg zrobiłaś x15 i to już na zmęczeniu to x5 powinnaś dać radę zrobić z większym ciężarem. Przecież 15ruchów jest ciężej wykonać niż 5. Nawet jak robisz przysiad z cc to co bardziej Cię męczy 5 przysiadów czy 15? *"byle by zrobić" to trochę złe określenie, tutaj każde powtórzenie to walka o to by je zrobić, ze tak [...]

[...] 9 6*2/80% 1*1/105% Serie rozgrzewkowe np: 50/8x2 60/6 70/6-5 Ćwiczenia pomocnicze: dzień lekki(wtorek) Przysiad przedni 3x6 Uginanie nóg 5x5 dzień ciężki(sobota) Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) Siady "na pudło" 4x4 Uginanie nóg 3x8 Jeszcze tylko nie wiem jak procentowo dobrać ciężar do odejść czy 1/3 siadu.Coś wykopię do wtorku...

Dziękuje za Twoje sugestie, mam do nich kilka pytań. Mianowicie: - jaki pułap kaloryczny powinnam osiągnąć? Czy zwiększanie co tydzień o 100 kcal będzie ok? Niestety mój metabolizm jest rozregulowany i nie wiem jak mądrze zwiększać i do jakiego poziomu dojść ( przy obecnym 1400.... nie chudłam, a więc organizm zapewne wszystko co zjadał [...]

[...] jednak odpuściłam bieganie a ponieważ wszystko zjadłam do 12, to później jadłam warzywa i przekroczyłam o nie miskę poniedziałek: trening: zrobiłam tylko siłowy, najlepiej jak potrafiłam, pomimo paskudnego humoru. ciężko było, czasem, pomimo tego, że to były superserie, musiałam sobie odsapnąć to 30 sekund. Rozruch barków, Trening do upadku, [...]

Nie planuj sobie, że wykonasz w pierwszej serii 8, a w trzeciej np. 6. Masz tak dobrać ciężar, aby dać radę zrobić w pierwszej serii 8 ruchów. Jak zrobisz np. 8, 7, ,7 ,6 też będzie dobrze. Jak uda Ci się zrobić we wszystkich seriach 8 ruchów też dobrze. Trzymaj sie stałego ciężaru. Na następnym treningu jeśli uda Ci się zrobić np. 9 powtórzeń w [...]

[...] ,zmiejszajac ilosc powt w serii tak? .Jak najlepiej dobrac ciezar by w ostatniej serii zrobic 8 powt.Bo zawsze mam z tym problem i praktycznie koncze na tym samym ciezaze ,a jak zwieksze to 3-4 razy zrobie sam i puchne i potrzebuje pomocy.Co mozesz poradzic. I te wyciskania żolnierskie to robic jak wyciskanie francuskie lezac tylko, do polowy [...]

Dziś było ... nawet nie wiem jak to ująć , no było hu*owo... Cofam to co napisałem w poście wyżej... Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20/10 60/10 100/2 125/3 średnio 125/3 średnio 132/1 ledwo 130/1 ledwo 127/1 ledwo Skos w dół: 125/4 125/4 125/4 125/4 Przenoszenie hantli bokiem: 7,5 kg/ 10,10,10,10,10 Nie wiem jak to tłumaczyć... bo ani [...]

Dziękuje za Twoje sugestie, mam do nich kilka pytań. Mianowicie: - jaki pułap kaloryczny powinnam osiągnąć? Czy zwiększanie co tydzień o 100 kcal będzie ok? Niestety mój metabolizm jest rozregulowany i nie wiem jak mądrze zwiększać i do jakiego poziomu dojść ( przy obecnym 1400.... nie chudłam, a więc organizm zapewne wszystko co zjadał [...]

[...] cięzaru, serie 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - stały ciężar 3-4 serie po 12-10 powtórzeń Sobota: UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO niewiem tylko jak dobrać serie i powtórzenia dla brzucha

ale wlasnie oto chodzi ze tak dobieram ciezar aby zrobic nim 12 powtorzen z poprawna technika bez machania tulowiem czy tym podobnie. a malym ciezarem jak zrobie 12 powtorzen i dodam jeszcze np te kilka powtorzen np 4 czy 5 do upadku miesni to wdedy czuje jak mi lapa puchnie ale nie chce robic 16-18 pow poniewaz zalezy mi na masie i [...]

[...] skonczyło się na wrapie...to z dwojga złego to sushi bylo lepsze %-) no ale na szczęscie nie skonczylo sie najazdem lodówkę, szafeczki i sklep. PONIEDZIAŁEK; DT dobra, jak nie mam teraz kardio to treningi zaczynam wczesniej, pomiędzy 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi [...]

[...] wziąć ciężar maksymalny pozwalający na wykonanie zadań czy stopniowo do niego dochodzić? 6 tygodni to chyba trochę za krótki czas na spektakularny efekt? Jak określicie swoje maksymalne powtórzenie to ja wam zasugeruje kto na jakim ciężarze powinien robić serię :-) co do nadgarstka to sami musicie dobrać ciężar żeby robić po te ok 20 powtórzen.

King no ale przerwy były na zmiany obciążenia pod koniec obwodu - jak miałam dokładać ciężary .no właśnie nie wiedziałam jak dobrać mam ciężar dlatego tak wyszło. a ja patrzyłam na link co mi dałeś i tam było napisane , że po każdym ćwiczeniu. jak zwykle coś pokręciłam Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-31 15:32:03

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

Paawo, nie mam większych talerzy niż 20kg, największy kettel ma 28 kg, a taszczyć 30+kg hantla z dołu... Hmm, może to zrobię for You następnym razem, ale jak sie okaże, że będzie za lekki?}:-( ja ten 20 kg talerz wzięłam dzis z lenistwa, bo po 15 kg musiałabym na parter zejść... lepiej byś powiedział, ile to dużo, ile mało i o co chodzi.. A.. i w [...]